户外拓展训练中关于喝水的一些小知识！

户外拓展训练运动喝两三小口水。 太渴了可以缩短喝水的时间，增加喝水的次数，一次喝太多水，不算浪费身体吸收的宝贵水源，反而增加了身体的负担 心。  

 户外徒步应少量多次饮用。 以少量多次饮用为原则。 饮水也很活跃。 不要等到你渴了。 每次喝两三小口水。 如果太口渴，可以缩短喝水的时间，多喝几次水。 一次喝太多水，不算浪费宝贵的水，反而会增加心脏的负担。 徒步等户外运动一般补水的方式是2500CC/15min。  

 正常的步行时间应该是每4小时小便一次。 您可以通过观察排出的尿液的颜色来了解您体内失水的症状。 尿液呈深黄色，略有口渴感，脉搏正常是轻度脱水的症状。 尿液呈深黄色，口腔黏膜干燥、口渴，脉搏加快但微弱是中度脱水的症状。 严重脱水的症状包括无尿、面部苍白、呼吸急促、口渴和嗜睡。 脉搏快而微弱。

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